wioslowanie sztanga

27.02.2013 DNT Miska 120B/84T/180W Warzywa:szpinak, marchew (wliczona), brokuły, koperek Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa 1. omlet jaglany z bananem i szpinakiem 2. pieczona owsianka jabłkowa z pistacjami 3. mięso z kurczaka z ziemniakami, marchewką, brokułami 4. indyk z ryżem i awokado 5. twaróg z oliwą, łososiem,, orzechami [...]

05.03.2013 DT Trening 1. Martwy ciąg 5x 8-10 60 sekund 35kg/35kg/40kg x10/ 45kg x8/ 45kg x10 30kg/ 35kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg x 10 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x 12-15 bez przerwy 35kg/35kg x15/ 40kg x11 30kg/35kg x15/ 35kg x10 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90 sekund 50kg/60kg/70kg x15 50kg/ 50kg/ 60kg x15 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x [...]

14.03.2013 DT Trening 1. Martwy ciąg 5x 8-10 60 sekund 35kg/40kg/45kg x10/ 50kg x8/ 50kg x6 35kg/40kg/40kg/45kg x10/ 50kg x4 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x 12-15 bez przerwy 35kg/40kg x15/ 42,5kg x11 35kg/40kg x15/ 40kg x10 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90 sekund 60kg/70kg x15/ 70kg x12 60kg/60kg/70kg x15 3. Wyciskanie sztangielek skos góra [...]

21.03.2013 DNT Miska 120B/84T/180W Warzywa:pomidory, ogórek świeży, rzodkiewki, rukola Płyny:4l wody, skrzyp, pokrzywa, herbata na jelita 1. owsianka z pomarańczą, migdałami i pestkami dyni 2. jaglana z makrelą, sezamem i pomidorem; jabłko 3. pierś z kurczaka z warzywami i ryżem 4. jaglana z indykiem i warzywami: ogórek, rzodkiewka, rukola 5. [...]

27.03.2013 DNT Miska 120B/84T/180W Warzywa:marchew (wliczona), brokuły, pomidor, roszponka, szpinak Płyny:3,5l wody, pokrzywa, skrzyp, herbata zielona 1. pieczona owsianka bananowa z migdałami 2. pierś indyka z jaglaną, pomarańczą i awokado 3. pęczak z marchewką, brokułami i makrelą 4. mintaj z ryżem, awokado, pomidorami i roszponką 5. twaróg [...]

03.04.2013 DNT Miska 120B/84T/180W Warzywa:fasolka szparagowa (wliczona), roszponka, kiełki rzodkiewki, marchew i groszek (wliczone), szpinak, pomidor Płyny:3l wody, pokrzywa, mięta, melisa 1. pieczona owsianka z pomarańczą, brazylijskimi i cynamonem 2. pierś indyka z pęczakiem, fasolką szparagową, roszponką i kiełkami 3. wątróbka z marchewką, [...]

Małe podsumowanie Od 17 lutego: --> trening nr 3 by Obli --> dieta: 120B/84T/180W Ostatnie obciążenia treningowe: Dzień 1 - martwy ciąg: 55kg x5 - przysiad z nogami szeroko: 42,5kg x8 - wyciskanie suwnicy: 90kg x10 - wyciskanie sztangielek skos góra: 13kg x4 - wiosłowanie sztangą w opadzie: 30kg x6 Dzień 2: - push press: 35kg x7 - przysiad [...]

Powrót do dziennika po rege! :-) Podczas wypadu kryniczanego nie nachodziłam się, niestety, za dużo górskimi szlakami - jak początkowo zakładałam - bo pogoda pod psem. Za to inaczej umilałam sobie czas - zwiedzanie muzeów i cerkwi to był punkt pierwszy. O innych nie będę lepiej wspominała ;-D Na razie przez ten tydzień robię trening nr 3 by Obli [...]

22.07.2013 DT Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kg/45kg/47,5kg x10/ 47,5kg x7/ 47,5kg x6 40kg/45kg/45kg x10/ 45kg x7/ 45kg x5 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 40kg x15/ 45kg x9/ 45kg x7 40kg x15/ 40kg x11/ 45kg x4 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 80kg/90kg x15/ 90kg x8 80kg x15/ 80kg x13/ 90kg x4 3. [...]

Dzisiejszy trening pleców ściąganie do klatki szerokim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 2 serie po 12powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą 2 serie po 12powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie sztangą 2 serie po 12powt

Dzieki za odp. Jesli chodzi o klate to pozostaje przy sztandze. Triceps - tutaj kolejnosc poprawie Plecy - nie za duzo będzie tych wioseł? MC nie musi byc na poczatku ( chyba ze ktos ma inna wizje) Biceps - zmienie na młoty Nogi - 2glowe dostaja przy martwym, a na łydy 7-8 serii to za duzo Barki - sorry za pomylke , tylne aktony robię na koncu , [...]

[...] siedząc 4x10 - Uginanie przedramion sztangielkami stojąc 4x10 - wyciskanie wąskim chwytem 4x10 B - wykroki 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 - wioslowanie hantlem - przyciąganie drążka górnego do klatki 4x10 - wznosy hantli w przód 4x10 - modlitewnik 4x10 - wyciskanie francuskie 4x10 C - Uginanie nóg leżąc na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Elitdaros PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 lat WZROST:185cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Prz napietych miesniach: WAGA CIAŁA:82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Lewa reka: 28cm, prawa reka: 29cm OBWÓD RAMIENIA(bic.):Lewy: 34cm, prawy: [...]

kurcze to ja juz nie wiem jak to ulozyc ;/ Dzis wieczorem jeszcze dokladnie poczytam i wkleje wam nowo napisany tu jest taki przykladowy FBW i czy mozna cos do tego dorzucic i bedzie ok ?? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]

../Content/img/noimage.png Od jutra lekka redukcja,zobaczymy co wymyśli mi trener. Pewnie parę kg zleci a później troszkę dorzucę mięsa i redukcja pod zawody :-P ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 75g makaronu 175g [...]

[...] na gornym skosie 4x10 rozpiętki 4x10 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Dzien2 Plecy+biceps Przyciaganie drazka do karku 4x10 wioslowanie sztanga 4x10 Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 3x10 szurgusy ze sztanga 2x15 uginianie ramion ze sztanga 4x10 uginanie mlotkowe siedzac [...]

I sesja- A – 15 powtórzeń Klatka: 3serie - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Barki: 3serie - Podciąganie sztangi stojąc Tricepsy: 2serie - Wyciskanie "francuskie" hantlami w oparciu o modlitewnik Plecy: 3serie - Wiosłowanie sztanga Bicepsy: 2serie - Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o noge II sesja- B - 10 [...]

Sory, nie chcący wysłałem. A) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 serie B) 1.Martwy Ciag 3 serie 2. Podciąganie na drążku 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. szrugsy 3 serie 5. [...]

cze , ja trenuje tym treningiem juz prawie 2 tygodnie i widze juz efekty wiec wkleje go Ci :) ewentualnie mozesz sobie zmienic cwiczenia jezeli ktores by Ci nie pasowalo:) Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy, hantelki, wyciag, modlitewnik, laweczka Dieta: Staram się jesc co powinienem, jako taka jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]